過去3回に渡って【今やる】について綴って来ました。
今とは、今なぜやれない、今やるべき理由に対しての理解は深まったと思います。
しかし最も難しい事は、実際に行動に移して今やる。
これです。
第4回では【どう今やるか】について綴っていきます。
体を変える3つの生活習慣の見直し
【今やる】為には、まずは【体】から今動ける状態に持っていく必要があります。
それには３つの基本的な生活習慣の見直しが必要です。
食習慣の見直し
まず食習慣が基本です。
牛乳とパン、ラーメン、うどん等の小麦が入った食事をやめましょう。
特に小麦製品は、リーキーガットと呼ばれる腸を傷つける副作用があります。
その結果、眠くなります。
これは小麦の消化に対する体への負担が多きい為です。
他にも、インスリン値の急上昇による血管の損傷など、体にとって良くない効果もありますが、
現時点でさらに詳しく調べて書くのがめんどくさいので、ここでは止めておきます。
他にも、一日二食という日本人元来の食習慣を取り入れる事による、プチファスティング（断食）なども効果的ですが、ここでは割愛します。
とにかく牛乳と小麦製品を止めると世界が変わります。
睡眠習慣の見直し
睡眠習慣も肝心です。
しっかり寝よう。以上。
運動習慣見直し
運動習慣も生活のリズム作りにおいて、とても肝心です。
シリコンバレーの社長達は、朝からジョギングしたり、テニスをしたり、とにかく朝から活発的です。
運動には、ストレスを軽減させる効果や、代謝アップなどの良い効果がいっぱいあります。
特に筋トレは「キレのある体作り」において必須項目です。
筋トレをすると、成長ホルモンであるテストステロンという物質が、人間をアクティブにさせる効果があるので、活発に動けるようにもなります。
ちなみに「マッチョになるのは嫌だなぁ」とかいう人。
安心してください。
どうせマッチョにはなれませんから。
心置きなくトレーニングして運動習慣を身につけて、ハリのある一日を過ごしましょう。
3つの今やる為のマインドのコツ
体を調子を上げていく事によって【心】が安定してきます。
そして充実した心を持って前に進んで行く為の、【マインド・考え方】が肝心になります。
目標設定
目標を設定しましょう。
それは具体的である必要はありません。
ルー・タイスという世界的なコーチングのプロが言うには、
とりあえず目標を立てればそこに向かう。
具体的な目標はむしろ「自分の現実的な実力から抜け出せないから具体的ではダメだ」と言っています。
具体的でなくていいから目標を設定しましょう。
その場から動き出す為に。
悩まない
目標を設定したら、そこに向かう為のマインドセットです。
悩む暇があったら今すぐやる、というマインドセットが肝心です。
なぜか？
やろう！と思う事自体が脳が疲れる原因なんです。
脳は、考えたり自分を動かそうと思うとエネルギーを使います。
そして脳が一日に使えるエネルギーの総量は決まっています。
例えば１０のエネルギーを持っているとします。
けれど「よし、やろう！」と思った行動に対して１とか２、下手したら8とか９使っちゃいます。
そんな事してるとガス欠しちゃって、何にも出来なくなっちゃいます。
だからです。
気がついていたら。
ええ。
「気が付いたらやっている」が好ましい。
小さな事から始める
重たい物を転がすのと一緒です。
小さな事から始めれば、徐々にスピードが出てきます。
巷でよく言われている【フロー】の状態に入り込みます。
想像してみてください。
大玉転がし。
小学生の頃やりましたよね
最初は全然動かなかった大玉も、力強く押す事によって徐々にスピードを上げて、最後は回転の速い押し込みでさらにスピードを上げて行きますよね。
車だってそうです。
停止した状態から徐々に加速するにつれてギアを上げていきます。
人間も一緒です。
停止した状態から徐々にスピードを上げるには、小さな事からコツコツと初めてみましょう。
日々の習慣の見直し
これら上記の全てを見直した上で、
どう一日を過ごすかが重要です。
例えば、朝のルーティンです。
出勤する前。テレワークを開始する前。
30分だけでいいので早起きしてみましょう。
そこで、少し筋トレしてみたり。
朝のコーヒーを飲んでみたり。
読書を15分だけしてみたり。
プライベートなタスクを行ってみたり。
それだけで一日の始まり方が変わります。
そして次に「どう一週間を過ごすか」が重要になります。
例えば、ワタベはアメリカ人くらいのマッチョになりたいんです。
毎週金曜日にトレーニングジムに行きます。
体作りの為に、月曜の夜から木曜日の朝にかけて、炭水化物を必要最低限に抑え、脂質はゼロを目指します。
木曜日の夜から炭水化物を普通に取り始め、金曜日の朝昼、そしてトレーニング後の夕食には炭水化物をしっかり取ります。
それぐらい一週間を意識して過ごさないとマッチョには到底なれません。
お陰様でかなりデカくなりました。人生で最高体重の78キロを記録しました。
しかし足りません。精進します！！
とまぁ、こんな感じで目標を達成しようと思ったら、とにかく日々のルーティンワークを見直す必要があります。
日々の積み重ねの先に一週間のルーティンがあります。
一週間の積み重ねが、そのまま人生の積み重ねになって行くんですね。
まとめ
4回に渡りました【今シリーズ】
今とは？ 今なぜ出来ないのか？ 今やるべき理由
そして今回、【どう今やるか】について綴りました。
体をスッキリすれば、心・マインドがスッキリ出来ます。
心とマインドがスッキリすれば、充実した日々を送れる下準備が整います。
充実の日々を送る準備が整えば、【今やる】が出来やすくなります。
今いる、自分が心地よいコンフォートゾーン（快適な状態）を抜けて、新しい自分に生まれ変わるのです。
It is a good day to start a new life.
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